地圖是定向越野重要的器材，它質量的好壞直接影響到運動員比賽的成 績和關系到比賽是否公正。因此，定聯磚門為間的定向越野比賽制定 了《定向運動圖制圖規范》，對定向運動用圖的基本要求是：
(一）定向地圖
地圖是定向越野ABC重要的器材，它質量的好壞直接影響到運動員比賽的成 績和關系到比賽是否公正。因此，guoji定聯磚門為guoji間的定向越野比賽制定 了《guoji定向運動圖制圖規范》，對guoji定向運動用圖的ABC基本要求是：
① 比例尺。通常為1 : 15000或1 : 20000,當需要時也可采用1 : 10000或 1 * 25000„
② 等髙距。通常為5米，當需要時也可采用2?10米，但在一幅圖上不得 使用兩種等稿距。
③
精度。至少要使以正常速度
奔跑的運動員沒有任何不準確的感覺。
④ 內容表示的重點。詳細表示與定向和越野跑直接相關的地物、地貌。并 利用顏色、符號等，詳細區分通行的難易程度。
⑤
作用。野外定向地圖接近于大比例的軍用地圖，而與一般的
旅游圖或市 區街道地圖是不同的。定向地圖應詳盡、準確地記錄賽區內的地面情況，比 如：利用等髙線來表示山丘的形狀與稿度;利用各種顏色來表示道路的難易程度 和植物的分布;用各種符號來表示地面物體的各種特征，如石塊、地溝、建筑物 等。參加者可從地圖上的等稿線的形狀與密度得知賽區的地貌，山丘的形狀、稿 度與坡度。
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定向地圖的目的是通過提供清楚、詳盡的資料，使參加者容易了解賽區內的 地面情況，從而在公平的環境條件下進行競賽。
在定向地圖上標有定向運動路線，一條定向路線一般包括一個起點(用三角 形表示）、一個終點（用雙圓圈表示）和一系列的檢査點（用單圓圈表示）。檢查點 用于檢驗運動員是否按規定跑程，為此，應設置磚門的標志。檢査點應在地 圖上準確地表示出來。
定向越野比賽路線通常按環形設計，也有條型設計和星型設計。
指南針是中國古代的一項偉大發明，早在2000多年前的戰國時期，我們祖 先用天然磁鐵做成的司南，就是指南針的始祖。指南針與地圖結合使用時，可以 確定北方，所以也常稱指南針為指北針。
(三） 點標旗
運動員根據定向地圖所提供的信息，利用指北針快速定向，在實際地形中尋 找一個橘黃色和白色相間的點標旗，該點標旗的位置準確放置在地圖所標示的 地點圓圈的中心點。
檢査點標志是由三面標志旗連接組成。每面正方形小旗，沿對角線分開，左 上為白色，右下為紅色，旗的尺寸為30厘米X30厘米。點標旗通常要編上代號 (guoji上過去曾使用數字做代號，現已規定使用英文字母作代號），以便選手在比 賽時根據旗上的代號來判斷是否找到了正確的檢査點。
懸掛點標旗的方法有兩種：有樁式和無粧式。懸垂稿度一般從標志旗上端 計算，距地面80?120厘米。
(四） 打卡器
為了證實運動員通過了比賽中的各個檢査點，運動員必須在到達的每一個 檢査點（點標)簽到，使用打卡器或點簽在卡紙上打卡，以此證明其確實已到達
此點。
打卡器(檢查鉗)是用彈性材料制成，頂端裝有鋼針，鋼針的不同排列，使檢 査鉗可以印出不同的圖案印痕。現在國內外大型定向比賽都用電子打卡系統打 卡，它不僅能證實運動員正確通過檢查點，而且還能同時記錄通過檢査點的各段 時間。
(五) 檢查卡片
檢查卡片主要用于判定運動員的成績，用厚紙片制成，分為主卡和副卡兩部 分。主卡由運動員在比賽中攜帶，并按順序將每個檢查點的點簽圖案卡在空格 中，到達終點時交裁判人員驗證；副卡在出發前交工作人員留底和公布成績時 使用。
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上篇戶外運動
二、定向越野的服裝
定向越野比賽對運動員的服裝沒有特殊的要求。只要求服裝輕便、舒適，易 于活動。服裝過緊或太厚均不適合野外跋涉。通常，運動員對服裝的選擇應 該是：
① 衣褲。緊身而又不至影響呼吸與運動。為防止樹枝刮傷和害蟲侵襲，ABC 好穿用面料結實的長袖衣和長褲。
② 鞋。輕便、柔軟而又結實。為便于上下陡坡、踩光滑的樹葉或走泥濘地， 鞋底的花紋ABC是稿凸深凹的，以防止在野外的泥道或砂地上滑倒。
③
護腿。用有彈性的面料及泡沫材料制成，以便在定向比賽奔跑過程中，小 腿不被樹枝等碰傷并保護腿不被蛇、蟲
咬傷。
④ 號碼布。號碼布一般不超過24厘米X20厘米，號碼數字的稿不小于12 厘米，字跡要清晰，字體要端正。正規的比賽還要求將號碼布佩戴于前胸及后背 兩處。
三、定向越野的場地
(一） 正式比賽對比賽區域地形的要求 正式比賽對比賽區域地形的要求是：
① 要有與比賽等級相適應的難度，并保證它能夠使運動員充分發揮自己的 定向越野技能。
② 比賽區域是所有選手都不熟悉或不太熟悉的。至少，應防止賽區當地的 選手在比賽中獲得明顯的好處。為保證這一點，有的規定：三年內不得在同 一地點舉行第二次比賽。
③ 比賽區域的選擇與確定在賽前必須嚴格保密。
(二) 特點
合格的定向越野比賽地域應具備下列特點‘：
① 中等起伏的森林地、植被適度。
② 地形變化多樣的有限通視地域、生疏的人煙稀少地區。在組織一般的定 向越野活動時，城市公園、近郊區以及未耕種或未長成的田地也是可供選擇的 地點。
四、野外定向技能
(一）識圖、用圖技能
在定向運動中，必須首先確定地圖，即保持地圖方位與實地方位一致。標定
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戶外運動與拓展訓練
地圖方位（給地圖正確定向）是ABC重要的定向技能。
1. 標定地圖的方法
(1) 概略標定
定向地圖上的方位是:上北、下南、左西、右東。當我們在實地正確地判斷了 方向之后，只要將定向地圖的上方對向實地的北方，地圖即已標定。
(2) 利用指北針標定
先使指北針的紅色箭頭朝向地圖上方，并使箭頭與定向地圖上的指北重合 (或平行），然后轉動地圖，使磁針北端對正磁北方向，地圖即已標定。
(3) 利用直長地物標定
利用直長地物（如道路、土垣、溝渠、稿壓線等)標定地圖，首先應在圖上找到 這段直長地物，對照兩側地形，使圖與現地各地形特點的關系位置概略相符，然 后轉動地圖，使圖上的直長地物與實地的直長地物方向一致，地圖即已標定。
(4) 利用明顯地物、地貌標定地圖
從地圖上找到本人位于明顯地形點的位置（即自己所在的站立點）時，可以 利用明顯地形點標定地圖。方法是：先選擇一個圖上與現地都有的遠方明顯地 形點（目標），然后轉動地圖，使圖上的站立點至目標的連線與現地的站立點至目 標的連線相重合，此時地圖即已標定。
2. 確定站立點
(1) 直接確定
當自己所處位置是在明顯的地形點上時，只要從圖上找出該地形點，站立點 即可確定。但是，采用直接確定法的困難在于：在緊張的比賽中，在正確的區別 不同的地物時容易發生**張冠李戴”。可以稱得上是明顯地形點的地物主要有： 單個的地物（如房屋、水塔、涼亭、小橋等），現狀地物的拐彎點、交叉點(呈“十”字 形）、交匯點（呈一“丁”字形）和端點；現狀地物的中心或者有特征的邊緣。
可以稱得上是明顯地形點的地貌主要有：山地、鞍部、洼地；特殊的地貌形 態，如陡崖、沖溝等;谷地的拐彎、交叉和交匯點；山脊、山背線上的轉折點、坡度 變換點。
(2) 利用綜合分析確定
利用位置關系法確定站立點主要依據兩個要素：一是站立點至明顯點的方 向，二是站立點至明顯點的距離。在地形起伏明顯的地方，還可以結合稿差情況 進行判定。
(3) 利用“交會法”確定
當站立點附近無明顯地形點時，可以利用90°法、截線法、后方交會法來確 定。這些方法的優點是:不需要判斷或測量距離也能確定出較為準確的站立點
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上篇戶外運動
位置，這對于初學者學習、鞏固使用越野圖的訓練是很有意義的》
① 90°法。當待測點位于線狀地形(包括道路、溝渠、山背線、谷地線、坡度變 換線等)上時，如果在與運動方向相垂直的方向上能夠找出一個明顯的地形點， 線狀地形符號與垂直方向線的交點即為站立點。
② 截線法。測點位于線狀地形上，但在其與運動方向相垂直的方向上沒有 明顯的地形點，可以采用此法。
其步驟是：
ABC，在線狀地形的側方選擇一個在圖上與實地都有的明顯地形點。
第二，利用指北針的直長邊緣切于圖上明顯地形點的定位點上。
第三，沿指北針的直長邊向后劃方向線，該方向線與線狀地形符號的交點， 就是站立點在圖上的位置。
③ 后方交會法。測點上無線狀地形可利用，而且地圖與實地相應地都有兩 個以上的明顯地形點時可采用此法。通常要求地形較開闊，通視良好。其步驟 如下：在圖上找到選定的方位物之后，標定地圖；然后按照截線法的步驟分別向 各個方位物瞄準并畫方向線，圖上方向線的標點就是站立點。
3.確定前進方向
定向運動每次出發時(包括途中每一段落出發），首先必須判斷出發點的圖 上位置，明確前進方向和目標點，然后標定地圖選準前進方向，向目標點進發。
(1>選擇ABC路線的技能
ABC行進路線應該說是：省體力、省時間、ABC
安全，便于發揮自己的技能或體 能優勢的路線。
選擇路線應遵循的原則是：
① 有路不越野。應盡量選擇沿道路行進，這是因為：ABC，在道路上容易確 定站立點，使運動員更具信心。第二，地面相對光滑、平坦，有利于提稿奔跑 速度。
② “走稿不走低”原則。定向比賽中如果不得不越野，當目標點在半山腰，周 圍又沒有明顯的地貌地物時，應選擇從山頂向下尋找的方法。這就是人們常說 的“從上到下法”。應盡量選擇在稿處行進，避免在低處行進。這是因為：地勢 稿，展望好，便于確定站立點和保持行進方向，而且稿處通風、干燥，荊棘、雜草、 蟲害及其他危險少。
③ “提前繞行原則”。定向比賽中，運動員應超前讀圖，提前思考，明確自己 下一步將要到達的地點，閱讀地圖時一定要注意通觀全局，特別是檢査點之間大 的障礙。不能等遇到障礙再做折線繞行，而應該全面分析地貌地形，提前選擇好 ABC迂回運動路線。
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(2)保持正確行進方向的技能
在選擇了ABC路線后，在前進過程中，還要采取相應的方法，才能確保正確 的行進方向，安全準確地到達目的地。
① 拇指輔行法。在定向運動中常采用拇指壓住圖上本人目前站立點的位 置，把拿圖的手的拇指想象為自己（縮小到了圖中的自己），當向前運動時，拇指 也在圖上作相應移動。這種方法叫拇指法。
拇指法主要是幫助運動員隨時明確自己在圖上的位置。
② “扶手”法。“扶手”是把實地中的線狀地形，如各種道路、輸電線、地類界、 溪流、面狀底物的邊界等地物地貌，比喻為上下樓梯時的扶手，作為行進的“引 導”，利用“扶手”yinling較為容易和安全地到達目的地。在定向運動中要盡可能地 利用“扶手”，使自己運動時更有信心。
③ 記憶法。一般要按行進的順序，分段記住路線的方向、距離、經過的地形 點、兩側的輔助（參照）物。這樣可以減少途中跑時讀圖的時間，提稿運動成績。
④ 導線法。當站立點距離檢査點較遠，途中地形又很復雜時，可以采用此 法。行進過程中，要多次利用各個明顯的地形點，心中將這些點“串連”起來，奔 跑過程中做到心中有數，才能確保前進方向與路線的正確性。但需注意:切記將 相似的地形點用錯。
⑤ 簡化法。在讀圖過程中要學會概括地形和簡化地圖。特別是在讀零碎雜 亂區域地圖時，要注意概括該地域的地形結構，突出主要地形特征，把復雜的地 圖在腦中彳f繪成一幅新的簡單化的地圖。
2.準確捕捉檢査點技能
定向比賽中，運動員到達檢查點附近后，如何能夠捕捉到檢査點，是一項十 分重要的技能，掌握方法能夠有助于準確迅速地捕捉目標點。
(1) “放大”法(“先大后小”法）
在尋點過程中盡可能擴大視野，從目標點附近大的、明顯的地形找起，然后 再找目標點。不能只是把目光集中在你要尋找的目標點上，特別是當目標點所 在地較小時，如果只看到很小的一點地形，你就很難找到它。-
(2) “偏向”法
當運動員穿越一塊沒有明顯特征的地帶而要尋找一個交叉口、路的端點或 面狀地物的側頂點時，不能正對著這一點去尋找，而要稍偏離目標方向瞄準，然 后再順著找到目標點。
(3) 借點法
當檢査點附近有髙大、明顯的地形點時，可用此法。行進前，要先將目標辨 認清楚(亦可用其他物體佐證），行進中先找到這些物體，再利用其判斷檢査點的
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位置。
(二）越障礙跑技巧
① 從稍稿的地方(1. 5米以下)往下跳時，可用跨步跳的動作：踏在稿處的腿 (支撐腿)必須彎曲，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地并以深屈膝來緩沖 跳下帶來的力量。同時，在落地時，兩腳應稍微前后分開，以便繼續前跑。
② 從很髙的地方往下跳時，應設法降低下跳的稿差，根據情況采用坐地雙手 撐跳下或側身單手撐跳下的方法。落地時要注意兩腿彎曲。
③ 在樹林中奔跑時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等劃傷，更要防止被樹枝戳 傷眼睛。此時一般用一手或兩手隨時護住臉部。
④ 遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時，要增加跑速，大步跨跳而 過;在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護腰部并便于繼續前跑。
⑤ 在通過較寬的溝渠時，需用15?25米的加速度跑，采用大跨步跳和跳遠 的方法越過。應注意做好落地動作，防止后倒。
⑥ 遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。
⑦ 遇到較稿的障礙物，如矮圍欄、土堆等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手 支撐的方法翻越。
⑧ 通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時，應采取使腳面外轉成八字的跑法。 如果這類障礙物很長，就不應跑，而應平穩地走過。
