文 / 哈佛健康事業董事長 王欽堂 常常因為加班很晚又要填飽肚子，吃完晚飯往往已經10點了。這個時間即便不是假日，捷運仍然擠滿了人。繁忙的街道上汽機車隨處可見，再加上大樓外墻的霓虹燈，一點都不像是應該要休息的時刻，對許多人或許才是工作或娛樂的開始。晚上10點，超商外年輕男女都還在聊天，喝的是24小時提供的咖啡。臺北真是一個不夜城。 回到家梳洗完畢，如果再看看電視（特別是政論節目）、喝一點酒，雖然很容易就入眠，但是隔天起床精神就很差，自己屢試不爽。 愈晚睡覺 愈不快樂 ABC近，一項美國大學的研究發現，睡眠時間較短或晚睡的人，容易產生消極想法，也不快樂。這項發表于《認知療法與研究期刊》 (Cognitive Therapy and Research)的文章提到，睡眠時間短或晚睡的學生，情緒較差、也較悲觀。這項調查研究能驗證睡眠習慣和心理健康有關。 zhongyang大學認知神經科學所洪蘭教授，對于現在的學生習慣晚上不睡覺，徹夜上網，影響學習成效，非常憂心。她說神經科學家很早就知道睡眠會直接影響學習，年輕時的睡眠品質，更會影響他們老了以后的認知能力。 她提到ABC近的一項研究，在追蹤受試者22年和28年后，都發現年輕時的睡眠品質，會造成類澱粉蛋白(Beta-amyloid)在神經細胞的沉積，增加年老后失智癥的機率，而失智癥是一個很可怕的病。 正常的睡眠可以幫助記憶的穩定，整合白天所發生的訊息，促進創造力的激發和解決問題的能力。更重要的是，良好的睡眠可以延緩認知功能的老化，提稿情緒度、減少憂郁癥的發生。 日夜顛倒 失智老化 中醫里講求「天人相應」。天道乃是日出而作，日落而息。只要違背此原則，ABC會以數倍速度老化。所以早衰的ABC步就是熬夜、值夜班及失眠。而中醫認為熬夜工作、玩樂是ABC損精耗氣的行為。唐朝藥王孫思邈的《備急千金要方》中提到，精血虧空者需三年修養生息得以補回。精就是腎精，血就是肝血，男人缺精則衰，女人缺血則病。這是中醫看睡眠對人體健康的重要性。 現代醫學也早知道，日夜顛倒會使內分泌失調、嚴重影響生理機能，并造成免疫系統紊亂，特別是修復組織的功能。 另外，許多人可能知道，由大腦松果體所分泌的退黑激素(Melatonin)是可以調節幫助睡眠。但后來的研究更發現，退黑激素的缺乏和夜間工作者罹患癌癥有關。晚間的光亮環境，也被認為是已開發愈來愈多人罹患癌癥的原因之一。 生活習慣 影響健康 不順應天時的生活，是導致現代人疾病叢生的主要原因。日本將現代人所發生的主要疾病及死亡原因稱為「生活習慣病」，其實是貼切的。只是現代醫學主要以藥物處理多數睡眠障礙，是遠不如幾千年前古人的傳統醫學智慧。 衛生福利部食品藥物署統計，國人安眠藥每年用量約3億2,000萬顆，相當于中山稿速公路的總長。安眠鎮靜劑長期吃所造成的副作用，是難以追蹤其影響的。 隨著社群網站及即時通訊的發展，現代人晚睡的情形恐怕愈來愈嚴重。要求一個良好的睡眠，看似簡單但也不簡單。睡覺本來就是人類的本能，現在竟然成為現代人的挑戰和課題。既然睡眠障礙是生活習慣問題，要改善睡眠，仍然需要從生活型態改變做起。 要怎么樣才能睡個好覺？先排除病理性因素，綜合磚家及個人經驗建議 ：一是培養健康的生活方式。規律運動、維持健康飲食、避免抽菸酗酒等。二是保持良好的睡眠習慣。規律的清醒／睡眠作息時間、不在臥式看電視、發展就寢前屬于自己的例行儀式。三要創造良好的睡眠環境。如控制臥室的噪音、隔絕光線、保持涼爽通風、舒適的床等。四要留意會破壞睡眠的因素。如睡前咖啡因（睡前五小時避免）及酒精的攝取（睡前三小時避免）、香菸及不易消化的食物等都應避免。 人的一生有三分之一時間要在床上度過，這一定有人類演化上的重要意義。許多事，本來就是很簡單的，像人到了晚上就應該要睡覺。但是現代人把這件事弄得很不簡單。尊重人類演化的設計，還有回歸「順應天時」、「天人相應」的生活，才是健康之道。 本文轉載自：weiexam.hvc.af.tuozhan/column01.php?messageNo=240 Top