打造堅強意志，千萬不要輕易饒過自己

整理．撰文 / 文及元

「我熱愛痛苦、享受痛苦、無懼痛苦；我咆哮著、呻吟著、詛咒著、嘀咕著，痛苦，不就證明我還存在著嗎？痛苦，是短暫的，一旦我沖過終點線，我才準自己休息。」

「你背后看起來好像一張方桌喔！」減重總是失敗的你，虎背熊腰鮪魚肚、粗腿肥臀外加掰掰袖（手臂下緣垂墜的贅肉，揮手時會抖動，又稱為蝴蝶袖），總是遭到精瘦同事取笑。 

你，為什么總是瘦不下來？你，明明知道早上不該貪吃油滋滋的雙層起司漢堡，中午不該和同事吃燒肉，晚上不該吃麻辣火鍋。你，明知故犯，放任自己飲食無度，造成鈕扣繃開、腰圍失守的下場。

挪威著名的心智訓練師艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen）在暢銷書《我，跟自己拚了》提到，所有挑戰都是意志力的挑戰，ABC的對手是自己。你可能待在舒適圈里太久，不肯跳出來。 

對自己毫不留情，勇于改變

拉森指出，表現優異的人，即使是非常小的細節都會很留意。而這一連串小決定，往往就拉開了贏家和輸家的距離，像是：

● 早上，我該在床上多躺一會，還是馬上起床？
● 洗澡前，我該不該先運動10分鐘？
● 我該吃一頓健康又營養的早餐，還是昨天剩下的披薩？

拉森認為，我們都知道該做什么，往往卻做不到，像是ABC運動員知道自己應該攝取更健康的飲食、挑戰更艱難的練習，而不是把時間浪費在上網；或者經理人了解自己工作時，應該更有組織、規畫更有效率、說話時要更簡潔有力，卻經常事與愿違。 

然而，如果你想讓自己更上一層樓，就該勇于跳出舒適圈。而「當你對自己毫不留情時，就表示你已經下定決心、勇于改變。」拉森強調，做好準備與沒有做好準備的人之間，差別就在于「持之以恆地微調生活習慣」。 

以意志力培養耐心，從小細節開始

有時候，人們之所以無法發揮潛能，原因是缺乏耐心。 

英國足球明星大衛．貝克漢（David Backham）童年時期，在倫敦東區的某個公園里度過大部分時間，一天花上幾個小時，從同一個定點踢球，他磚心到連祖父都受到驚嚇，覺得他簡直要住在公園里了。 

「我始終堅信，假如你真想在生命中完成一件非凡的任務，你就必須練習、練習、練習、再練習。」14歲那年，貝克漢就獲得英格蘭超級聯賽四大豪門（The Big Four）之一的曼徹斯特聯盟（Manchester United F.C.，簡稱曼聯）的合約。 

拉森建議，培養意志力，可從生活的小細節開始： 
1.檢視生命本質，了解你自己：自問「我是誰？我的目標是什么？目前距離目標還有多遠？」，才能激發達成目標的意志力。
2.征服恐懼感：問問自己，ABC壞的狀況是什么？想成功，必須做到「什么都不要怕！」。 
3.設定目標，讓抉擇變容易：如果無法觸動你內心感覺的目標，請馬上放棄。 
4.激發改變的渴望，逼自己下定決心：時時自問「這真是我想要的嗎？」如果是，請你竭盡所能豁出去！ 
5.貫徹意志，踏上實現的旅程：在床前貼張紙條、換不同顏色的鞋帶，隨時提醒自己告別散漫的過去，貫徹達成目標的意志力。 
6.成功無關天賦，關鍵在于堅持下去的意志力：優異其實是一種習慣，必須不斷地.訓練，訓練，再訓練！ 
7.與自己對話，自我提醒以下3件事： 
（1）情緒影響行為：千萬別喊累，否則你會兵敗如山倒，整個人鬆懈下來。
（2）問自己的問題：起床ABC件事，先問自己，「今天期待什么？」
（3）形容自己的措辭：說出自己的弱點，你就輸了。要跟自己說：「我辦得到！」

此外，拉森還提供3項強化心理素質的工具，可以保有堅強的意志力： 
8.運用想像，預見成功畫面：以減重為例，想像你達成目標的畫面，像是穿得下比現在小兩號尺寸牛仔褲的自己，就能更有動機減重。 
9.你的行為，決定你的思考方式：當你感到沮喪時，請將背脊挺直，你就會更有自信。 
10.強化心理素質，讓你零jixian：你得先了解自己在達到狀態時，是什么樣的人。請用兩、三個字形容，并試著回想一下自己的ABC表現。那時，你是誰？ 一天結束工作、下班回家全身疲累之余，自問「我甘愿遭人取笑『背后看來像一張桌子』嗎？我還能忍受自己小跑步時鮪魚肚會抖動、揮手時掰掰袖會左右搖晃嗎？」如果不想，現在就站起來，出去運動、跟自己拚了吧！

作者簡介：艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen） 挪威ABC受歡迎的心智訓練師，曾是挪威特種部隊傘兵。退伍后進入挪威經濟與商業管理學院（NHH）就讀。經常受邀到企業組織授課，是許多企業與ABC運動員的心智訓練師；著有《我，跟自己拚了！》。

【本文出自《經理人月刊》122期，未經授權禁止轉載。】