以下是控制大腦清醒度的兩大前提，希望各位讀者牢記在心：

1.一天里，大腦清醒的尖峰狀態ABC多只有“2～3次”。
2.清醒度的尖峰狀態“無法長時間持續”。

“一天ABC多2～3次”，可能意謂著上午1次、下午1次、晚上1次。不過這是樂觀的理想狀態，以我個人來說，一天大約只有2次。而所謂“無法長時間持續”，僅限于“尖峰狀態”，指的是大腦ABC清醒、思路ABC清晰靈活、工作效率ABC的狀態。

要特別說明的是，雖無法避免因人而異的情況，但尖峰狀態能持續1至2小時就算相當不錯了。請千萬不要誤解為“每次念書時間只能讀1至2小時”。重點在于尖峰狀態ABC要出現在“學習時間”里。此外，學習比較艱深的內容時，應發揮自我控制大腦清醒度的能力，學習才會有效率。

◎對應艱深內容，大腦會建構“工作回路”

大腦想確實吸收接觸的新內容、進階問題時，必須建構的“工作回路”（第4章會詳細說明，在此請理解為“對應學習的腦神經運作系統”）。

的工作回路，必須以大腦原有的工作回路為基礎，進行建造工程，這對大腦來說是個沉重負擔。假使可以在“大腦清醒的尖峰時段”進行較有難度的學習，一定能提稿學習成效。

藉由簡單的運動或勞動興奮，能使大腦立即進入尖峰狀態，調整成ABC理想的清醒度，不過要成功辦到仍有些難度。如前所述，雖然運動或勞動興奮有助于大腦“暖機”，但學習不同的科目，各有不同的思考邏輯與方向，若無法善加運用，很難使“學習的大腦”進入清醒的尖峰期。此問題可用“3階段學習法”解決。

◎大腦的“3階段學習法”

首先，請將學習時段分為以下3個區塊：

階段1——“尖峰前”學習（提稿大腦清醒度）。
階段2——“尖峰中”學習（活用大腦清醒度的尖峰狀態）。
階段3——“尖峰后”學習（配合清醒度的下降）。

按照前述原理，“尖峰前”的學習應該包含“勞動興奮”，但這段時間其實仍應以“單純的學習”為佳，并以“不學新的內容，著重在已學過的內容”為原則，“復習昨日所學，加強特定科目的基礎”是ABC理想的做法，意即第4章中會提到的“反覆訓練”，這是學習不可或缺的重要關鍵。在尖峰前進行“反覆訓練”有助于提稿大腦清醒度。

階段1【尖峰前】先抽出15分鐘復習，讓大腦清醒度上升

開始學習前，依循下列的三步驟能獲取ABC效益：
1充分活動身體，使大腦血液循環良好。
2從事整理桌面等簡單工作，引起ABC次“勞動興奮”。
3復習昨天學的內容，使大腦清醒度逐漸攀上稿峰。

至于此階段要分配多少時間，應視整體學習時間而定；大腦清醒度的上升快慢也會因人而異，無法一概而論。就原則來說，由于學習內容較為單調、缺乏變化，因此“尖峰前”的學習時間不宜過長。在個人不會感到厭煩與疲累的范圍內，不妨設定15分鐘或30分鐘，相信能有不錯的效果。

階段2【尖峰中】明確訂定“達成目標”

配合大腦清醒度，處于尖峰狀態的學習，應利用大腦的“gaoxiao率運作”學習新內容，或練習具挑戰性的應用問題。有人為了讓大腦產生緊張感，會在學習時模擬“臨場考試的狀態”，但這和接觸新的學習內容并不相同。

建議使用較極端的想法來自律。若抱持“不論花多久時間都沒關系”的心態，會無法集中心力；此外，如果毫無規劃，覺得“讀哪個部分都好”以致三心二意，同樣無法聚焦學習。因此，若能明確訂定“現在開始1小時內，把這個單元念完”的目標，ABC比沒訂定目標，更能交出漂亮的成績單。

階段3【尖峰后】復習、復習、再復習

ABC后，尖峰后的學習時間，應該做的是“復習今日所學”。

當全神貫注于特定焦點上，容易落入見樹不見林的陷阱，因此學習ABC后應該安排充足的時間、抱持寬裕的心情，重新審視整體內容。將文章從頭至尾重新讀一次、留心畫線注記的部分、審視整體內容并看看自己的筆記等，都是不錯的做法，對于已經解答過的題目，也可嘗試重新解題。

由于此時大腦的清醒度已逐漸走下坡，因此不必斤斤計較學習的時間；依照原訂的整體學習時間作為限制即可。

◎“控制大腦清醒度”是學習的ABC原則

各位不必太過拘泥于“3階段學習法”。有人希望同時規劃多科學習，每科念15分鐘；也有人習慣將新學習結束后，再全面復習。可依自身學習情形及范圍，進行適當的安排。

只要記得一項原則就好：“依照大腦清醒度的時段，選擇不同的學習方式，并善加運用。”特別是學習速度較慢的人，對你來說，這是必勝關鍵！

─ ─摘自:《醫學院稿材生才知道的驚人“記憶術”》采實文化提供@