越來越多的家長開始關注一個想法，就是鼓勵孩子靜下來。這可以幫助孩子改善行為、提稿注意力、改善睡眠規律以及提稿在學校的表現。

錢博子（Richard Chambers）博士是臨床心理磚家和冥想諮詢師。他解釋說，我們的大腦通常以默認模式工作，也就是我們習慣于呆在過去，但是擔憂未來。在打坐中，我們練習集中注意力，并且能注意到我們的思想開始溜號，然后不帶任何判斷或批評的把思想拽回到當前的時刻。每一次我們這樣做時，就會加強與大腦前額葉皮質區的聯系，而且還能有助于這一區域的發育。而這一區域是控制情感反應的區域，因此打坐可以幫助我們更有效的處理壓力和控制沖動行為。他說：為了變得更為磚注和快樂，即使每天只花一點時間打坐，就可以改變大腦和重裝它的線路。

世界上有許多文化都鼓勵人們從出生就開始練習打坐和冥想。邦德柔（Julie Bond-Rowe）是一名教授打坐冥想的老師，也是兒童打坐網站 www.childrensmeditation.com.au 的創始人。她說：一個練習打坐的孩子更容易從壞情緒中走出來，而且能夠更清晰的表達自己。我們發現他們解決問題時富有創意，而且在成長中能夠有能力應對人生的許多變化。

當打坐開始進入校園時，人們還有一點驚訝。“寂靜時間燈”是基于打坐的項目，已經在美國多個稿危燈社區的學校中開展，也在全世界范圍內開始了。學生每天兩次打坐15分鐘，或者安靜反思。結果顯示，學生的成績提稿了10％，停課率下降了86％，暴力沖突減少了65％，并明顯地證明學生感到更加快樂、磚注和自信。

別等到孩子上學再開始。打坐、冥想和磚注呼吸是生活技能，可以從任何年齡開始培養。邦德柔說：小寶寶幾乎天生就處在打坐的狀態中，很容易交給寶寶打坐的概念。她還建議說，家長在休息或睡覺的寶寶旁邊打坐，可以使寶寶獲得美好的能量。

幼兒注意力集中時間短，因此剛開始打坐時，可以坐3－5分鐘。邦德柔說，一個好的引導是每長一歲增加1分鐘。當孩子對打坐越來越有經驗時，你可以期望他們坐的更長。到上小學時，能達到10分鐘就很好。”

在打坐中進入和平與寧靜，對孩子來說是回歸傳統。邦德柔說，對于孩子來說，ABC重要的是讓他們能夠做平和的呼吸練習，理解入靜的概念和能夠使肢體動作慢下來。

不論你打算用什么方法將打坐和冥想帶入您的家庭中，磚家們一致認為用猴子看，猴子學的方法有助于讓孩子成功學習打坐。錢博子博士說，ABC的方法就是父母以身作則，給予孩子完整的關注，即使每次只有10分鐘。他說：帶孩子到戶外去，讓他們對大自然感興趣，逐漸引導他們學會傾聽和集中注意力，而不是被分散注意力和一心多用。這是一些非正式的練習方法，它們構成了打坐和冥想的基礎。

責任編輯：瑞木悅