孩子們會目睹父母如何規劃和準備一周的早中晚餐，如何逛街買食物，選擇什么樣的餐館吃飯，零食吃什么，休息時間干什么，作息時間等。為了讓孩子保持健康的習慣，不至于肥胖或超重，這場“戰役”要從孩子小時候就準備了。
　　
下面是一些父母幫助孩子養成健康習慣的提示：
　　
?自己做好，為孩子樹立榜樣。不要剛剛告訴小孩要吃水果，少吃糖后，就自己拿起冰淇淋喲。不僅僅要讓孩子們聽到，也得讓他們看到。研究顯示，在孩童時期養成的健康習慣會伴隨他們一生。
　　
?家人一起用餐。一項美國的研究顯示，與家人一起用餐的孩子身材更苗條，身體更健康。父母應經常和孩子一起用餐，這樣既能幫助孩子養成健康的飲食習慣，也能增進相互之間的感情。
　　
?鼓勵孩子運動，并拿出時間和他們一起玩耍。孩子有旺盛的精力，他們需要運動加強肌肉，以便于成長得更健壯。作為成年人，父母至少需要每日保持半個小時的鍛練時間，如果能夠利用這半個小時與孩子一起玩耍，就可以一舉兩得。有調查顯示，大多數經常有父母陪伴一起玩耍的孩子不太可能成為問題青少年。
　　
?給予孩子一定“權力”選擇健康生活。跟孩子一起去逛超市，讓他們為家人挑選一周的健康食物。教會孩子如何做他們喜歡吃的飯菜，讓他們看到，父母經常用健康的方式做飯，如多用蒸煮，而少用煎炸。
　　
?讓孩子養成按時入睡的習慣。到了睡覺時間，要給孩子創造一個睡眠環境，如保持室內光線柔和舒適安靜，不要大聲吵鬧，睡前不要過分逗弄孩子，不要讓他太興奮，也不要講驚險恐怖的故事。還要讓孩子養成按時起床的習慣。如果孩子晚上睡得早，有了充足的睡眠時間，第二天早晨是容易被喚醒的。
　　
?達成協議，共同健康。可與家人共同討論，選定一個大家都樂意嘗試的健康習慣，如，在晚飯后不吃甜品，而是一家人出去散步。 ◇